FASTING sau post
Tipuri de post în funcție de ce consumi:
- FAT FASTING sau post cu grăsimi
Asta e cel mai ușor pentru că poți consuma grasimi pentru a potoli foamea. Adica poti bea cafea cu unt sau unt de cocos sau le poți mânca pur și simplu.
Acest tip de post nu ridică insulina și deci iți dâ posibilitatea să revi la a arde grasimi din șunci cand se termină cele alimentare.
Slăbesti mai greu ca interval de timp dar poate fi o metodă lipsitâ de efort.
Claritatea mentală rămâne neafectată și nu ești pe sinusoida de glicemie care te face nervos sau agitat. - WATER FASTING adica post cu apă
Asta e îi cel mai cunoscut tip de post și daca nu se spune tipul postului, de regula este vorba despe acest tip de post.
Asa cum îi spune și numele nu consumi decat apă.
Tipul ăsta de post e mai eficient pentru slăbit.
O sa-ți fie foame din cand în când dar vei observa că foamea vine în valuri, așa că dacă nu mănânci, trece. - DRY FASTING sau post uscat
Ăsta din urmă presupune că nu consumi nimic, nici măcar apă.
Asta e cel mai eficient pentru slăbit pentru că vor fi topite șuncile și pentru a scoate apa din ele, pe lângă energie.
E totusi o aventura extremă pe care personal n-am încercat-o așa că nu v-o pot recomanda.
Tipuri de post în funcție de durată:
- INTERMITTENT FASTING sau post intermitent e atunci când reduci intervalul în care mănânci. Poți începe cu 12 ore și reduci până ajungi la OMAD adică one meal per day sau o masă pe zi.
- PROLONGED FASTING sau post prelungit, mai lung de o zi, de regulă pană la 72 de ore.
Tipul ăsta de post este foarte eficient pentru a topi grasimi dificile precum placile de grasime de pe creier, care dau pierderile de memorie la batrânețe. De asemea poate fi eficient în revigorarea pancreasului spre a reface celulele care produc insulina. (pentru diabetici)
ATENȚIE: Eu nu sunt diabetic și nu pot testa ipoteza postului ca instrument de creștere a numarului de celule beta din pancreas prin post. Citez doar concluzia unui studiu făcut pe șoareci. Sper că dacă ești diabetic și citești asta să explorezi mai mult subiectul mai ales pe partea de risc hipoglicemic, înainte de a încerca asta singur acasă, că așa a scris un idiot pe net.
Postul prelungit e foarte bun pentru a impulsiona autofagia, adică procesul prin care se duce gunoiul, se curătă tot ce e vechi, defect sau paradit și se pune piesă nouă nouță, ca scoasă din cutie.
E bine sa ai ceva supraveghere medicală sau macar ai grija la electroliți.
Ce-i de facut?
În functie de ce rezultate vrei să obții, poți alterna mâncatul keto cu intermittent fasting și prolonged fasting atat în versiune de fat fasting cât și de water fasting.
Poți face treaba asta cu postul pe orice fel de alimentație? Poți, dar cel mai bine merge pe keto, pentru că deja ești adaptat la a consuma grasime și ai rezervele de glicogen coborâte.
Dacă totuși nu vrei keto, poți macar să dai la o parte zahărul și cerealele, pe motiv ca nu există nici o rațiune pentru care le-ai mânca și iți fac rău.
De ce sa postesti?
E simplu!
Nu costa nimic!
Nu cere timp! Economiseste timp!
Te scapa de insulino rezistenta, care da obezitate, diabet si cancer.
Te intinereste (produci mai mult IGF1- hormon de crestere decat atunci cand faci sport)
Face sa-ti mearga creierul ca pe steroizi.
